quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Treinamento do Nado Peito




Nado Peito é um dos quatro estilos competitivos. É também um valioso estilo de sobrevivência. Ao nadar o nado peito, o nadador está de frente na água e as ações de braço e perna são simétricas. O nadador inspira no início de cada braçada.
 
Nado Peito é o único estilo competitivo em que o retorno do braço é condusido sob a água e em que uma grande quantia de resistência frontal é experimentada. A ação do braço é um movimento para fora, movimento para baixo e movimento para cima com retorno em uma posição alongada.
 
A batida de perna do nado peito é provavelmente a mais difícil de todas as pernadas para os nadadores dominarem e pode levar algum tempo. A ação da perna é simultânea e às vezes é descrita como "chicotada". Além da respiração, a sincronia correta dos braços e pernas é muito importante.
 
Nadadores são estimulados a desenvolverem boas habilidades de alongamento ao realizarem o estilo peito e viradas e chegadas corretas precisam ser reforçadas. O ensino de uma "braçada parcial" nas etapas de início e virada da natação é muito importante.
 

Ensinando Nado Peito — Batida de Perna

Pratique a batida de perna do nado peito no deque da piscina
 
Pontos de Ensino
  1. Nadador fica com o rosto para baixo no deque da piscina.
  2. As pernas estão totalmente alongadas e tornozelos juntos, dedos apontados.
  3. Puxe os calcanhares para cima em direção aos glúteos.
  4. Vire os dedos do pé para fora.
  5. Mantenha os calcanhares mais ou menos ma mesma direção dos quadris.
  6. Chute para trás.
  7. Finalize com os dedos apontados.
 
 
Pratique a batida de perna do nado peito na borda da piscina
 
Pontos de Ensino
  1. Faça o nadador sentar na borda da piscina com as pernas juntas, calcanhares na parede.
  2. Nadador vira o pé para fora, fazendo um formato em "V" — dorsi-flexionado.
  3. Mantendo os joelhos juntos, mova os calcanhares pela parede.
  4. Faça os nadadores baterem as pernas — "chicotar" — até ambos os pés estarem alongados na frente, dedos apontados para cima.
  5. Retorne os calcanhares para a parede.
 
Dicas de treinamento
  • Quando o nadador estiver sobre sua barriga no deque da piscina, isto evitará que os joelhos subam sob a barriga.
  • Inicialmente, você pode ter que segurar os pés para que os dedos fiquem flexionados; traga os calcanhares até os glúteos.
  • Ajude o nadador a manter um ângulo de 90 graus nos joelhos.
 
 
Pratique a batida de perna de nado peito enquanto está na água
 
Pontos de Ensino
  1. Em pé com água na altura do peito, agarre a lateral da piscina, no nível da água se possível.
  2. Segurando na lateral da piscina, alongue o corpo para a posição frontal.
  3. As pernas estão alongadas, joelhos e pés juntos.
 
 
 
  1. Leve os calcanhares até os glúteos.
  2. Vire os pés para fora, com calcanhares quase da mesma altura dos quadris.
 
 
  1. Chute para trás, mantendo os calcanhares próximos à superfície da água.
 
 


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