quinta-feira, 18 de abril de 2013

Potencialize os resultados da corrida seguindo os princípios do treino desportivo




Nem só os atletas profissionais necessitam de planejamentos individualizados. Para que você possa participar com segurança e satisfação de provas de rua, tanto de uma caminhada de 5 km, como uma meia maratona, é preciso seguir os princípios que norteiam o treinamento desportivo. Como já foi amplamente orientada, uma avaliação médica preliminar é indispensável, e deve ser seguida de uma avaliação física completa (a inclusão de um teste ergoespirométrico é desejável). Com base nos dados recolhidos nos exames e os objetivos definidos, partimos para o planejamento, focando em um evento principal. Esta concepção é importante, pois o melhor rendimento é alcançado quando você tem um evento alvo, podendo usar outros eventos como preparatórios. Quem está se preparando para uma meia maratona, deve dar início com corridas de 5 km, algumas de 10 km, treinos longos de 15 km até chegar à meia maratona. Desta maneira o organismo vai se habituando a sobrecargas progressivas e as corridas intermediárias devem servir como preparação para o evento principal. O princípio da individualidade biológica nos diz que cada organismo reage de forma diferente ao estímulo aplicado. Dentro deste preceito a planilha de treino deve acompanhar as características individuais de cada aluno, seu histórico de saúde e seus objetivos. Não há um modo melhor de treinar os sistemas de produção de energia do corpo humano, mas todos os programas de treinamento devem seguir certos princípios para que sejam bem sucedidos: (1) adaptação, (2) sobrecarga, (3) progressão e (4) especificidade. Adaptação A finalidade dos programas de treinamento consiste em produzir adaptações metabólicas, fisiológicas e psicológicas que permitam ao aluno ter um melhor desempenho. A adaptação refere-se às alterações que se verificam em resposta ao treinamento. Há pelo menos três etapas no processo de adaptação: 1. Criação da necessidade de mais energia com o treinamento. 2. Fornecimento dos nutrientes adequados para construção e reparo dos tecidos. 3. Suficiente descanso para a construção e o reparo dos tecidos. Sobrecarga A base desse princípio é que as adaptações ocorrem somente quando as demandas impostas pelo treinamento são superiores às usuais impostas a um determinado mecanismo fisiológico. Esse princípio, embora simples em sua determinação, é bastante complexo na aplicação porque, enquanto as demandas impostas pelo treinamento devem ser suficientes para estimular a adaptação, elas não podem ser intensas demais ou o efeito do treinamento se perderá em decorrência de lesões ou de supertreinamento. Progressão Uma carga de treinamento somente será uma sobrecarga até que o aluno tenha se adaptado a ela. Nesse ponto, podemos aumentar sua intensidade e/ou duração. O processo paulatino de aumento da sobrecarga é chamado de progressão. Especificidade O princípio da especificidade afirma que os processos fisiológicos que mais progredirão com o treinamento são os que forem mais enfatizados. Portanto, é necessário que haja um treinamento específico para os sistemas de energia e para as fibras musculares. A adequação desse princípio deve estar relacionada aos objetivos a serem desenvolvidos. Equilíbrio no treinamento Um fundamento básico para o desenvolvimento de um bom programa de treinamento é o devido equilíbrio entre todos os componentes do treino e principalmente a relação volume/intensidade, sempre ligada à fase em que está sendo desenvolvido o treinamento Considerando estes princípios, fica claro que o treino de um aluno não serve para outro, o que não impede que sejam desenvolvidos treinos conjuntos, mas concepção do treino é individualizada. Para um efetivo resultado a devida orientação nutricional e as reavaliações a cada fase de treinamento são de suma importância. A periodização do treinamento deve levar em consideração a disponibilidade do aluno para os treinos. O tempo de preparação vai variar dependendo do tamanho do percurso e da intensidade a ser desenvolvida. Procure seu educador físico e juntos desenvolvam o seu projeto pessoal, seguindo os princípios do treino desportivo você irá conseguir atingir os seus objetivos com saúde.


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