sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

O Treinamento Físico no Windsurf




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O windsurf ou prancha à vela é uma modalidade olímpica de vela.  É praticado com uma prancha idêntica à prancha de surfe e com uma vela entre 2 e 5 metros de altura. Este desporto consiste em planar sobre a água utilizando a força do vento.

Dependendo da força desse vento, uma forte solicitação física pode ser exigida e, claro, os praticantes precisam estar bem preparados, principalmente força e resistência para ter um melhor desempenho. Portanto, ter um conhecimento mínimo sobre o cuidado do seu corpo e como treinar e / ou condicionar (treinamento de resistência, força e agilidade) para navegar evita que haja prejuízo futuro,. como lesões, além de melhorar performance na água.

Windsurf é um esporte individual, que se desenvolve na água e uma mesa com uma vela usada. Demanda domínio do instrumento, uma vez que está em um constante equilíbrio durante a navegação e ambiente circundante (temperatura, vento, água). Devido a estas características é necessário que o atleta esteja fisicamente e mentalmente preparado para todas as situações que possam surgir durante a navegação e continuar a atividade.

As exigências físicas planejadas e organizadas, o desenvolvimento técnico, tático e psicológico buscam alcançar melhores condições de treinamento. Isto levará a melhor atleta de desempenho. 

O treinamento esportivo organiza a preparação do atleta em diferentes áreas afins de acordo com a exigência e objetivos. O windsurf, assim como todos os esportes, o plano de treinamento forcará nas exigências do esporte, com suas qualidades físicas desenvolvidas, sem prejudicar a execução técnica para navegação.
 
E quais são essas qualidades físicas?

Resistência ¥: "É a realização de uma atividade por um longo tempo, com uma determinada atividade, sem diminuir de intensidade a eficácia." (Zasiorzky em Pradet 1999)

¥ Força: "É o poder de superar uma resistência externa ou se opor a esta força usando a contração muscular." (Pradet 1999)

¥ Velocidade: "A autoridade de tomar ações motoras que causam um deslocamento do corpo ou de uma das suas partes, tão rapidamente quanto possível e, por curtos períodos de tempo, sem a presença de fadiga." (Pradet 1999)

¥ Agilidade: "A capacidade de executar com rapidez e eficiência, um movimento intencional que visa fazer uma determinada tarefa" (Pradet 1999)

¥ Flexibilidade "é o poder de alcançar ativamente (mobilidade articular) e passiva (alongamento) grandes amplitudes articulares

Além das qualidades físicas outros dois aspectos são muito importantes no treinamento de qualquer esporte: a técnica e a tática. A técnica é "O modelo ideal de um movimento sobre o esporte." (Grosser 1996). É padrão perfeito ou gesto gesto esportivo de motor e é a personificação ou a abordagem ideal único movimento, que se destina através da formação " Já a tática é o  uso racional dos meios (de preparação física, técnica e das condições externas), por decisões de planejamento dentro da atividade.

O treinamento mental é a preparação do atleta desde o aspecto psíquico, onde todos os aspectos da personalidade do atleta (sentimentos, emoções, medos), são observados e pode influenciar significativamente o  desempenho do atleta.

A força é uma das principais qualidades físicas que o praticante de Windsurf utilizará. Entende-se como força a "capacidade de superar a resistência externa ou reagir contra ela através de uma tensão muscular."

O treinamento de força se faz de uma forma sistemática e planejada, com planos mensais, que devem ser dentro de um planejamento anual. Isso torna mais fácil evitar erros nos objetivos que definimos para cada fase.

Estar acima de uma mesa, equilibrando e lutando uma vela e do vento vai exigir força. Se o vento é muito forte será preciso mais força para manter a vela e para navegar em velocidade que são alcançados com ventos fortes. Se o surf for com ondas cada vez fortes, a quantidade de vezes que você vai usar as pernas vai fazer você exigir mais força do que se eu navegar em águas calmas.

Se todas essas situações, multiplicado pelo número de vezes que eu velejar Eu percebo que se eu não conseguir treinar força, eventualmente, sofrer uma lesão e também o meu desempenho não será o mesmo.

 
Quando a atividade física que faço é estressante para a demanda que gera o meu corpo, os movimentos, as intensidades, as técnicas, devo prevenir ou cuidar do meu corpo. É uma maneira de treinar a força de fazer sobrecarga de trabalho, geral e específico para o esporte que eu pratico. Esse treinamento é para preparar os músculos, tendões e ligamentos para suportar o estresse da atividade.

Qualquer processo de recrutamento e desenvolvimento de uma técnica ou de uma qualidade física, execução e aprendizado leva tempo. Isso significa que se eu quiser aprender windsurf, terei que ir para um lugar calmo e evoluir aos poucos. Assim, o meu corpo vai e adaptando ao esforço específico da modalidade.  Não adianta eu ter fazer um trabalho especifico para windsurf se eu não tiver uma boa aptidão física geral.

Planejamento básico de treinamento:

1-  Quatro semanas de adaptação anatômica: Um plano geral, onde todo o corpo é trabalhado, sem entrar em detalhes do jogo.

2 - Quatro semanas: resistência de força: Plano onde você pode trabalhar de forma mais específica e está à procura de altas repetições com baixo peso

3 - Quatro semanas. Força com hipertrofia leve (crescimento muscular no volume o número de repetições, o peso baixo e aumenta levantar.

Este é um plano muito geral e que pode ser adaptado para diferentes pessoas. A orientação é dada para o plano é dada pelos objetivos e necessidades de cada pessoa. Deve ficar claro que os planos são individuais e não é bom para usar o plano que foi dado a outra pessoa.

Boa sorte no treinamento!


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