quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

Descanso é essencial para evitar lesões




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Para que a atividade física possa ser realmente eficaz, o corpo precisa de um tempo de descanso, já que é nessa hora que os músculos se recuperam do desgaste sofrido com o exercício.

É preciso entender que durante um treinamento não estamos ganhando ou melhorando nada. Pelo contrário, estamos gerando uma piora momentânea de nosso estado físico geral. É durante o repouso que o organismo promove adaptações para ser capaz de suportar melhor e com mais eficiência as sobrecargas que lhe foram aplicadas, ficando mais condicionado do que anteriormente.

Se não der tempo para o corpo se recuperar, o trabalho não trará resultado e serve para o treino aeróbico quanto para a musculação. Nos dois casos, o aluno deve ter uma sequência de exercícios organizada de modo que misture dias intensos e calmos para evitar estresse do corpo e promover a recuperação. Se a pessoa treinar cinco vezes por semana, por exemplo, dois desses dias terão que ser mais regenerativos. O profissional deve variar dentro das ferramentas de planejamento de modo que o aluno não esteja extenuado no fim da semana.

A pausa é essencial não somente entre um dia e outro, mas também durante os exercícios. Os intervalos tem que ser respeitados, principalmente em academias, onde muitas vezes a conversa ou a pressa de ir embora faz com que isso seja desprezado.

O desgaste excessivo e contínuo resultará no "overtraining" (treinamento em excesso, em português). A condição é mais do que uma simples incapacidade temporária de treinar com a intensidade habitual ou de uma ligeira queda no nível de desempenho. Envolve um cansaço mais crônico e está associado também com insônia, perda de peso, depressão e irritabilidade.  As lesões também são mais frequentes nesse quadro. Desrespeitar o período de pausa pode sobrecarregar músculos e ligamentos, causando inflamações e até rupturas.

O descanso exagerado também pode prejudicar o corpo, provocando um "choque" toda vez que a pessoa voltar a se exercitar. O resultado é o mesmo de quem não respeita o tempo de descanso: não há ganho muscular ou aeróbico.

O equilíbrio e respeito ao próprio corpo e às orientações dos profissionais especializados, que poderão indicar qual o tempo apropriado de pausa entre os treinos. O período ideal depende de cada indivíduo e da carga que está sendo utilizada. Em geral, esse tempo está definido entre 24, 48 ou 72 horas, dependendo do treinamento.

Os intervalos variam conforme o tipo de atividade (aeróbia ou anaeróbia), a intensidade e a duração, sendo que indivíduos diferentes podem reagir também de modo diferente a uma mesma carga de exercícios.



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