terça-feira, 4 de julho de 2017

09:25:00

O tempo certo para usar o treinamento funcional em lesões no esporte


O treinamento físico vem sofrendo mudanças profundas nos últimos anos. Modalidades como o treinamento funcional passaram a ser muito mais conhecidas pelo grande público e sua aplicação, se tornou mais comum em uma série de cenários. Na preparação física de vários esportes, hoje temos no treinamento funcional a grande base para as atividades propostas. Inclusive na reabilitação de um atleta.

O treino funcional exige que procuremos primeiro os problemas, depois encontremos solução e só mais tarde comecemos a investir na força e habilidades físicas. O trabalho de força será muito mais eficiente quando o corpo estiver preparado.

Uma vez que o atleta alcançou a gama completa de movimento e força total em sua área lesada, o atleta está pronto para mover-se para exercícios de treinamento de esporte-específico. O tipo de exercícios nesses programas deve ser feita sob medido para o atleta com uma correlação direta ao esporte e a posição do atleta (se aplicável).

Começando em intensidade baixa e gradualmente, permitindo que o atleta a mover-se progressivamente através de todas as habilidades básicas do seu esporte dará o tempo do atleta tornar-se mentalmente confortável e confiante com o retorno ao esporte. Uma vez que o atleta está confortável com as habilidades motoras individuais, o atleta pode então progredir para situações do jogo e então finalmente a plena concorrência.

Dependendo da gravidade da lesão e o nível competitivo do atleta, o tempo para treinamento funcional do esporte específico pode demorar de vários dias a vários meses. Isso depende, claro, da pessoa. Atletas competindo em esportes que exigem mais poder e habilidades de movimento dinâmico também podem demorar mais tempo.

Para ter variedade de exercícios funcionais, você precisa conhecer o guia com 200 exercícios de Treinamento Funcional. Além desses exercícios, o guia ensina como a montar o treino de funcional de maneira perfeita. Clique aqui e conheça!

quinta-feira, 29 de junho de 2017

17:37:00

Programa de Treinamento Jiu-Jitsu - 7 Habilidades do Lutador de Sucesso


O Programa de Treinamento Jiu-Jitsu Campeão é Dividido em 7 Módulos mais os materiais Extras...

O Programa tem um método de treinamento que ajuda o lutador de Jiu-Jitsu a melhorar as áreas que ele tem mais dificuldades.

Por Exemplo: Existem alguns lutadores que não tem um bom condicionamento físico, alguns tem dificuldades com a raspagem, passagem de guarda, outros com as quedas, e para os mais novos que estão começando eles tem dificuldades. De não saber o que fazer, de não saber qual finalização tentar. E até mesmo regras gerais do Jiu-Jitsu como pontuação e etc. Por isso temos uma equipe separada para ajudar todos os nossos alunos.

TODOS ATLETAS QUE ADQUIRIRAM O LIVRO TEM ACESSO AOS  BÔNUS EXCLUSIVOS QUE VÃO TE AJUDAR A SE TORNAR UM VERDADEIRO CAMPEÃO, VEJA O QUE VOCÊ VAI LEVAR TOTALMENTE DE GRAÇA:

1- BÔNUS: O livro ''7 Maneiras de dominar o advérsario. Disponibilizado por um grande amigo faixa preta. Isso custaria no minimo R$15,00
2- BÔNUS: O livro ''Os Benefícios da Musculação no Jiu-Jitsu. Disponibilizado pelo co fundador do Amante por Jiu-Jitsu. Isso custaria no minimo R$30,00
3- BÔNUS: O livro '' O Segredo para melhorar sua raspagem. Disponibilizado pelo Dono da equipe Sonho de um Lutador. Isso custaria em média R$25,00
4- BÔNUS: Acesso exclusivo ao nosso Clube VIP. O acesso custa em média R$75,00


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Criado por Neves empreendimentos digitais

quarta-feira, 28 de junho de 2017

16:11:00

Material: Treinamento Físico para Goleiros de Futsal/Futebol



Este conteúdo, visa aumentar o condicionamento físico de goleiros de futsal, pode ser usado para goleiros de Futebol.

Esse guia contém  um conjunto de treinamentos práticos dentro e fora de academias, com utilização de acessórios e peso corporal, com intuito de desenvolver o máximo de valências físicas especificas para goleiros!

O Método de Treinamento para Goleiros, prepara o atleta profissional ou amador, em todas as valências físicas, como:

*Mobilidade articular
*Força
*Potencia
*Agilidade
*velocidade
*Cardiovascular
*Aeróbica
*Anaeróbica
*Precisão.
Desenvolvendo todos os sistemas energéticos.

RECOMENDADO PARA ATLETAS PROFISSIONAIS E AMADORES!

Procure sempre um profissional de educação física para orienta-lo.

BONUS: Circuitos funcionais prontos

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Criado por Fernando Richard
07:55:00

Alongamento no ciclismo

http://bikeloko.com.br/wp-content/uploads/2016/05/alongamento-ciclo.jpg


O alongamento faz com que o ciclista tenha uma boa amplitude de movimentos nos quadris e costas, o que é fundamental para conseguir manter uma postura mais aerodinâmica na bike. Outro benefício é que a prática evita dores no dia a dia em decorrência do esforço empregado pelas pernas ou mesmo da postura inclinada na bike.
  • Reduzem também as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia ); 
  • Aumenta da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior; 
  • Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis; 
  • Diminui os riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade; 
  • Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deterioração física associada com a idade. 
Por conta da posição, ciclistas tendem a ter os músculos flexores do quadril mais curtos e tensos, o que pode causar problemas nas costas, principalmente na região da lombar. O alongamento ajuda a prevenir esses problemas ou mesmo evitar que se tornem crônicos.

Veja exemplos de alongamento na imagem abaixo

http://c9.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/n79049abf/5839926_8YT6K.jpeg

Publicado em 24/05/10 e revisado em 28/06/17

terça-feira, 27 de junho de 2017

10:55:00

Atividades de fundamentos de Esportes




O esporte é um dos muitos conteúdos que o professor deve trabalhar nas aulas de Educação Física, como mostram os Parâmetros Curriculares Nacionais de Educação Física.

Porém, existe uma discussão entre os especialistas dessa área, que afirmam que o esporte deve ser trabalhado de uma forma adaptada na escola. Isso significa que vocês, alunos, podem mudar as regras do jogo, quando todos os participantes da atividade estiverem de acordo; significa também que quando o esporte é apresentado na escola, não precisa ser necessariamente competitivo; e mais que isso: nas aulas de Educação Física não tem medalha!

O que importa é aprender e se divertir! É por esses motivos que Valter Bracht, no seu livro "Aprendizagem social e Educação Física", denomina essa prática de "esporte da escola", já que o objetivo é que o aluno vivencie as práticas esportivas visando o prazer e não a competição.

Outra coisa importante é a de que é papel do professor propor também esportes menos comuns como conteúdo de suas aulas. Portanto, se o seu professor propuser uma aula diferente como esgrima, capoeira ou ginástica artística, ao invés do futebol ou do voleibol de sempre, não reclame! Tenha em mente que a aula de Educação Física é o momento de experimentar coisas novas.

Ainda assim, há atividades que são mais utilizadas pelos professores. Abaixo, há uma lista de guias com 100 atividades (que trabalham fundamentos de cada esporte) + bônus:

sábado, 24 de junho de 2017

10:08:00

Material: Treinamento Funcional 200 Exercícios - Aprenda Montar Seu Treino




Esse material foi elaborado com 200 exercícios de Treinamento Funcional que são excelentes fontes para acadêmicos de Educação Física, Personal Trainer e Preparadores Físicos e atletas.

Muitos profissionais sentem dificuldades em variar seus treinamentos e foi pensando nisso que eu criei e pesquisei este material pra você.

Aqui você encontrará além dos exercícios :

- Estrutura dos Programas de Treino;
- Construção de Séries de Exercícios;
- Periodização;
- Dinâmicas de Aulas;
- Características do Personal Coletivo;
- Modelo de Treino Com Roteiro;
- Como Montar Um Centro de Treinamento.

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Cirado por AprovaTAF - Líder em treinamento para Testes Físicos



sexta-feira, 23 de junho de 2017

18:24:00

Voleibol: Como Montar Treinos Passo a Passo e + de 170 exercícios



O presente trabalho ressalta a importância do profissional de educação física na  busca constante por literaturas que contenham exercícios e treinos para auxiliar no seu trabalho.  

O tema " Voleibol  Como Montar Treinos Passo a Passo com mais de 170 exercícios"  É UMA EXCELENTE ferramenta para o trabalho dos profissionais que almejam cada vez mais propor atividades diversificadas para as crianças, adolescentes e adultos .

Tem por objetivo oportunizar a muitos profissionais que têm dificuldade em elaborar treinos de uma forma organizada e sistemática de acordo com a faixa etária da sua clientela.

Nele você encontrará :

-História do Voleibol
-Fundamentos
-Sistema de Jogos*
+ de 170 Exercícios-Plano de Aula
Treino-Mini Vôlei


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Criado por Giovani Soldera
16:36:00

Material: Treinamento para Testes Físicos de Concursos



ESTEJA PREPARADO PARA OS TESTES FÍSICOS!

Prepare-se para o seu concurso publico em 90 dias ou menos, com esse sistema profissional de videoaulas totalmente online.

Através do nosso sistema, você terá LIBERDADE para treinar quando e onde quiser.

Você terá uma excelente QUALIDADE nos treinamentos através de planilhas e videoaulas preparadas por uma Equipe de Mestres e Doutores em Educação Física e com experiência em TAF de mais de 20 anos.

Você treinara o que ser precisa ser treinado visando os testes fisicos previstos no edital do seu concurso.

Isso mesmo!!! Cada plano de treinamento e diferenciado para cada concurso separadamente. E ainda, você economizará TEMPO e DINHEIRO.

Você terá um curso completo com custo bem abaixo das aulas presenciais.

Você pode ter certeza que vai encontrar aqui o que há de melhor na arte da preparação física para concursos.


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Cirado por AprovaTAF - Líder em treinamento para Testes Físicos

15:34:00

Material: Segredos da Hipertrofia



Aprenda os SEGREDOS do TREINAMENTO DE FORÇA PARA HIPERTROFIA
e seja um Personal Trainer SEM espaço na agenda!

Veja os TEMAS abordados no curso

MÓDULO 1

Vale a Pena Contratar um Personal Trainer
Tipos de Fibra e Força Muscular
Avaliação e Aquecimento Muscular
Testes de Força e Resistência Muscular I
Testes de Força e Resistência Muscular II
Princípio do Tamanho e Intensidade para Hipertrofia
Biologia Molecular e Indução Hipertrófica
Adaptação Neural e Hipertrofia
Destreinamento

MÓDULO 2

Peso Livre vs Máquinas e Ordem dos Exercícios
Ordem dos Exercícios I
Ordem dos Exercícios II
Amplitude, Velocidade e Número de Séries
Intervalo Entre as Séries
Volume e Intensidade e Prescrição de Treinamento
Métodos de Treinamento e Estudo de Caso
Periodização do Treinamento de Força


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Criado por  2 Move

12:15:00

Material: Os Segredos do Sistema de Marcação Pressão no Futsal




Um bom sistema de marcação é aquele que provoca o erro do adversário e não aquele que espera o adversário errar.

Baseado neste conceito apresento alguns "Segredos" do sistema de marcação pressão. Este é um produto dinâmico e com visualização animada, que irá abordar os Fundamentos do Sistema, suas Características, Objetivos, além de recomendar análises sobre a postura adequada para potencializar o sistema de uma forma muito agradável.

Durante quatro anos consecutivos minha equipe se tornou a Melhor Defesa da Liga Futsal, estatística que comprova a eficiência desta metodologia de trabalho. Fundamentação teórica e prática formam o conjunto de ações aqui compartilhadas, além de aspectos comportamentais e de postura.

Com absoluta certeza este infoproduto irá lhe auxiliar e será importante material de estudo e análise.

Adquira já! Clique na imagem para saber o valor do investimento e formas de aquisição.

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Criado por Amax Futsal LTDA



08:53:00

Material: HIPERTROFIA - Segredos ocultos revelados

08:41:00

Material: Kit Avaliação e Prescrição - Preparação Física Futsal



A ciência do treinamento esportivo evolui a cada ano mas o grande dilema de muitos profissionais é o momento de por em prática toda aquela bagagem teórica acumulada ao longo de anos de estudos.

O Kit possui algumas ferramentas úteis para que o profissional do Futsal possa garantir algumas aplicações práticas, tais como:

1) Áudio do YO-YO Test Endurance e Intermitent Recovery (níveis 1 e 2);

2) Planilhas Excel para obtenção de resultados dos testes YO-YO, dispensando o uso de tabelas de conversão;

3) Folhas de anotação para YO-YO Endurance e Recovery;

4) Arquivo PDF contendo instruções para aplicações dos testes YO-YO (Endurance e Recovery);

5) Planilha Excel para cálculo individualizado do treino aeróbio, indicando o tempo exato e velocidade para cada distância;

6) Planilha para avaliação da composição corporal;

7) Séries de Musculação com cargas individualizadas.

GRÁTIS: Planilha Scout de Jogo.

Preço promocional por tempo limitado!


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Criado por HARRISON FABRICIO MUZZY RODRIGUES

terça-feira, 20 de junho de 2017

22:32:00

Curso Fisiologia na Prática: A Ciência Clínica do Exercício



O curso de Fisiologia na Prática possui a finalidade e intuito principal de propiciar ferramentas e oportunidades para o entendimento e, acima de tudo, aplicação de conteúdos, no que tange a Fisiologia do Exercício, preponderantes para o dia-dia do profissional ou estudante de Educação Física, Nutrição ou Fisioterapia.

Trata-se de conteúdos na área de Fisiologia do Exercício expostos de maneira didática e de fácil aprendizado, todavia, acima de tudo, que possuirão aplicações extremamente práticas. Tudo aquilo que não te contaram na faculdade e que faz extrema falta quando você se depara com o mercado de trabalho. Afinal, do que adianta milhares de teorias, se não conseguimos aplicá-las na "hora do vamos ver"? Portanto, este curso vem de encontro àqueles que buscam levar sua carreira e formação para outro nível, e continuar trilhando um caminho em prol da transformação da Educação Física.

"Nossa missão é proporcionar aos alunos um profissionalismo real, cujo qual, não nos é propiciado na graduação, para que juntos possamos mudar a realidade de nossa querida Educação Física"


O que você Ganha se inscrevendo no Curso Fisiologia na Prática?

+ 150 horas de curso

+ 200 aulas teórico-práticas

+ 12 meses de Acesso Ilimitado (as aulas serão liberadas em blocos)

E se você não Gostar, Devolvemos em 100% o seu Dinheiro, dentro do Prazo de 15 dias!

É simples, basta escrever um e-mail solicitando a devolução. Aqui, é sem Burocracia!

Descomplique o complicado, e melhor, aplique na prática!

Tudo aquilo que você precisa saber e aplicar na prática, mas infelizmente, ninguém lhe contou na graduação!

Clique na imagem abaixo para ter mais detalhes de valor de investimento e forma de pagamento.

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Criado por Educafit

segunda-feira, 19 de junho de 2017

14:49:00

Material: Como Montar Treinos de Treinamento Funcional + 100 Exercícios



Esse guia foi elaborado  com mais de 100 exercícios de Treinamento Funcional que são excelentes fontes para acadêmicos de Educação Física, Personal Trainer, Preparadores Físicos e atletas. Muitos profissionais sentem dificuldades em variar seus treinamentos e foi pensando nisso que eu criei e pesquisei este material pra você.



Aqui você encontrará além dos exercícios:

- Estrutura dos Programas de Treino;
- Periodização;
- Dinâmicas de Aulas;
- Características do Personal Coletivo;
- Modelo de Treino Com Roteiro;
- Como Montar Um Centro de Treinamento.

Aproveite e facilite sua vida com o Treinamento Funcional

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Informações sobre o Produto:

Criado por Giovani Soldera

sábado, 17 de junho de 2017

19:57:00

Material: Ciência na Prática - Módulo 1 - Hipertrofia



Elaboração de Planejamentos Individualizados de Treinamento, Alimentação e Suplementação. Este módulo do workshop é focado em estudos de caso de HIPERTROFIA.

Se VOCÊ, PROFISSIONAL DA SAÚDE, já se fez pelo menos uma dessas perguntas: "Será que o que EU prescrevi para meu aluno/cliente é realmente o que existe de melhor na literatura para otimizar os resultados propostos?"

"Será que a estratégia que EU adotei é a mais eficaz para o desenvolvimento do processo?"

Então esse evento é para VOCÊ!



Pensando nessas questões, a HighFit criou um modelo de workshop inédito, onde estudos de casos são apresentados, igualmente àqueles vividos pelos profissionais de saúde.

O que um Personal Trainer deve prescrever e como deve prescrever para um aluno que deseja emagrecer? Esse mesmo aluno enganado nesse objetivo procura um nutricionista; qual a melhor dieta a ser utilizada? Quais alimentos devem ser prescritos? Como conjugar os alimentos? Quantas refeições devem ser realizadas? Qual a melhor estratégia nutricional? Low carb? Low fat? Jejum intermitente? É indicada a suplementação? Quais suplementos são realmente eficazes? Em que momento os utilizar? Como utilizá-los?

Sejam eles professores de educação física, nutricionistas, treinadores ou até mesmo os praticantes que desejam ter um entendimento mais profundo sobre o assunto.

Palestrantes: Rodrigo Baladán, Daniel Chreem, Tiago Leite

Certificado

  • Ao final de cada módulo, o aluno recebe um certificado digital de conclusão do respectivo curso.



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Informações sobre o Produto:

Criado por HighFit - Assessoria em Condicionamento Físico e Saúde
19:43:00

Material: Box Anatomia Fácil 2.0




O Box Anatomia Fácil 2.0 representa a junção dos 3 Cursos de Anatomia disponíveis para compra separada, são eles: Curso de Sistema Ósseo, Curso de Sistema Articular e Curso de Sistema Muscular.

São cursos aprofundados e detalhados ministrados pelo Professor Rogério Gozzi, Fisioterapeuta, Professor há mais de 11 anos, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica do aparelho locomotor pela USP e criador do Canal Anatomia Fácil (Youtube), canal com mais de 400 mil inscritos e 35 milhões de visualizações, selecionado pelo Google/Youtube como Conteúdo Educativo de Excelência.



O Box Anatomia Fácil 2.0 foi criado para facilitar o acesso aos três cursos para todos aqueles que tem necessidade de consumir os três ao mesmo tempo.

Adquira já o Box Anatomia Fácil 2.0!



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Informações sobre o Produto:

Criado por Aprende Web


sexta-feira, 16 de junho de 2017

15:57:00

Material: 95 Exercícios de Pranchas e Esfinges




Neste breve guia ilustrado, você terá acesso a 95 exercícios de pranchas e esfinges, utilizados no tratamento, prevenção e fortalecimento da musculatura do core assim como do corpo todo.

Além dos desenhos, explicações em textos, também é possível acessar a demonstração do exercício através de um link do Youtube para cada exercício.
 
Este guia é indicado para profissionais da área, se você não é profissional da área do movimento humano e está adquirindo este e-book, tenha certeza de buscar auxilio profissional para executar qual exercício descrito aqui.



Tenha exercícios específicos e enriqueça suas aulas e atendimentos.


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Você terá acesso ao produto assim que adquirir. Será enviado para o email de cadastro os dados de acesso.


Informações sobre o Produto:

Criado por Projeto Influir.

terça-feira, 16 de maio de 2017

09:30:00

Isometria usada para treino de força



A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Você pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos.

Manter-se nessa posição fixa, enquanto os músculos permanecem acionados e fazendo força é o que chamamos de isometria, uma grande aliada para desenvolver a consciência corporal e fortalecer a musculatura, sem que haja uma sobrecarga nas articulações.

No treinamento isométrico de força, o comprimento do músculo não se altera em um determinado exercício. Isso significa que a força do músculo será concentrada em um ponto específico dentro de sua faixa normal de movimento. Alguns treinadores que supervisionam treinamentos isométricos enfatizam o exercício no ponto mais amplo possível. Por exemplo, um treinador pode prender uma quantidade específica de peso com os braços estendidos horizontalmente.

Grande parte do menu de treinamentos isométricos é baseado em se manter em posições estáticas. O sentar-se contra a parede é um exemplo clássico. O indivíduo senta-se contra uma parede e segura a posição por um determinado período de tempo. Quando isso acontece, os músculos da perna são estimulados sem que haja mudança no comprimento do músculo, ou seja, sem esticar e dobrar.

Para quem tem como principal objetivo o aumento da força muscular, os protocolos de treinamento se assemelham muito ao treino normal de musculação, a diferença está na repetição. Deve haver uma pausa de três a cinco segundos entre os exercícios.

Essas pausas, aliadas com o tempo de permanência durante as contrações e a quantidade de séries e repetições do exercícios, é que garantem o aumento real da força.

O fortalecimento muscular se dá mediante ao esforço no qual o músculo é submetido e a sobrecarga aplicada. Junte isso a uma combinação de séries e repetições, para assim atingir os níveis de força esperado.

Antes de realizar qualquer tipo de treinamento isométrico, devem-se levar em conta alguns riscos e recomendações. Especialistas alertam que alguns exercícios isométricos podem causar hipertensão momentânea ou pressão arterial elevada. Antes de adotar uma rotina de treinos isométricos é recomendado falar com seu médico.

Tenha 95 exercícios de pranchas e esfinges!

Neste breve guia ilustrado, você terá acesso a 95 exercícios de pranchas e esfinges, utilizados no tratamento, prevenção e fortalecimento da musculatura do core assim como do corpo todo.

quinta-feira, 4 de maio de 2017

10:28:00

A importância do treinamento funcional para os atletas de futebol



O futebol é um excelente aliado na definição e fortalecimento dos músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdômen. Para quem tem como foco o gasto calórico, durante uma hora de treino é possível eliminar, em média, de 450 a 600 calorias.

Os profissionais que trabalham no âmbito de treinamento esportivo buscam elevar ao máximo as capacidades físicas, técnicas e táticas dos seus atletas, para competirem em igualdade com atletas de primeiro mundo.

Aprenda como montar um treino funcional e leve + de 100 atividades

100 atividades de Futebol escolar

Com o passar dos anos a ciência aliada ao treinamento desportivo vem buscando aperfeiçoar mecanismos de aplicação de treinamentos que busquem a excelência em rendimento através de métodos específicos de cada modalidade.

Os esportes individuais no decorrer dos anos alcançaram resultados mais diretos na busca pela especificidade da manipulação das cargas de treinamento comparado aos esportes coletivos. O futebol, dos esportes coletivos, sempre foi a modalidade que mais impõe barreiras para a implantação de técnicas novas de treinamento que visam não somente alto rendimento individual e coletivo, mas geram uma adaptação ao organismo do atleta, proporcionando uma maior equilíbrio muscular e com isso um menor risco de lesões muscular e articular.

O treino funcional é uma metodologia, que visa dotar o corpo humano com um leque de movimentos eficientes e saudáveis. É um tipo de treino que apela à função motora global (como andar, correr, empurrar, puxar, agachar, saltar, lançar) e em que se podem adotar materiais de treino diversificado e com uso múltiplo. Estima-se que o surgimento desse método deu-se há 7000 anos A.C., e que atualmente apresenta, novas técnicas e infindáveis níveis de expansão. É aquele que ajuda o corpo a realizar movimentos de forma integrada e eficiente, fortalecendo músculos, melhorando as funções cerebrais responsáveis por tudo que nosso corpo faz e cria. Neste tipo de treinamento os músculos não trabalham de forma isolada, e sim em sinergismo.

Aprenda como montar um treino funcional e leve + de 100 atividades

100 atividades de Futebol escolar

O treinamento funcional consiste em reproduzir de forma mais eficiente possível os gestos motores e sistemas energéticos específicos do esporte praticado e também da vida diária, adaptando o organismo para a prática do esporte, isto é, um tipo de treinamento para trabalhar o corpo de forma integrada desenvolvendo as capacidades físicas envolvidas na atividade e componentes neurológicos, como equilíbrio e propriocepção que são importantíssimos na vida humana de forma geral, não só no meio esportivo.

O treinamento funcional é uma alternativa interessante com relação a treinamento específico para atletas do futebol. Com a finalidade de equilíbrio do atleta, a utilização do método traz sincronia para o corpo e visa primeiramente o fortalecimento articular e exercícios simples para facilitar a execução do atleta, aumento da sua complexidade de forma progressiva e segura

Qualidades como: força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência são trabalhadas a fim de proporcionar ganhos significativos de performance para o indivíduo em sua atividade física específica. São usados exercícios que se relacionam com atividade física específica do indivíduo.

Ele não só treina os músculos, mas também os movimentos multiarticulares e multiplanares com o envolvimento da propriocepção que, nos exercícios convencionais, isso não acontece. Estudos comprovam que a prática do treinamento funcional melhora a condição física dos atletas de futebol, consequentemente resultando na evolução global dos mesmos.

O profissional de educação física ao adaptar este método à necessidade do seu atleta, o levará ao mais próximo do seu máximo rendimento, o que resultará em sucesso fora e dentro de campo

segunda-feira, 1 de maio de 2017

14:17:00

Aprenda tudo sobre Corrida!

 

Aprenda tudo sobre Corrida!

Corra Mais Rápido, Vá Mais Longe Com o Pacote mais completo sobre alimentação, exercícios e desafios que EU encontrei.

Aqui começa a sua nova vida. Com muito mais energia, saúde e qualidade de vida!

O que você vai receber?

Plano de Alimentação

Você vai aprender a escolher os alimentos certos para você e seu objetivo

Fortalecimento

Programa completo para você fortalecer seu corpo e evitar lesões. Fortalecendo seu corpo da forma correta, você vai correr muito mais rápido e forte.

Rápida Evolução

Progresso de nossos alunos são constantes e crescentes!

Guia de Lesões

Guia das principais lesões e como evitar e recuperar delas.

Desenvolvido Por Profissionais

Todo nosso material foi desenvolvido pelos melhores profissionais da area.

Guia Passo a Passo

Nosso material foi criado para você ter toda informação que precisa para começar da maneira correta.

Preço Acessível

Tudo isso por um preço Muito Acessível!

Motivação

A motivação é a chave de qualquer pessoa que pratica alguma atividade física. E não iremos deixar você a perder!

COMPROVADO!!!

Siga o método comprovado por milhares de pessoas, que conseguiram sair do sedentarismo e ter resultados incríveis em curtos espaços de tempo.

Faça parte de uma comunidade de pessoas com o mesmo objetivo, onde uma incentiva a outra, compartilhando resultados reais. Tendo acesso a um material rico e constantemente atualizado.

Não perca tempo testando o que funciona ou não, nós já testamos e organizamos tudo pra você apenas ver e fazer.

QUERO COMEÇAR AGORA!


Seu Objetivo é Nosso Compromisso.

Prepare-se para correr seus primeiros 5km, 10km e até uma meia maratona!

Sem se sentir cansado, com ritmo bom, sem dores musculares de iniciantes.

Isso tudo é possível fazendo da maneira certa. Você precisa saber o que comer, quando comer, como comer.

Quando correr, como correr, quais exercícios fazer. Como fortalecer seu corpo para correr ainda mais e mais forte.

Isso tudo, é o que preparamos para você. Agora você fica com a parte mais gostosa que é CORRER!

terça-feira, 11 de abril de 2017

10:24:00

Adaptações Metabólicas causados pelo Exercício Físico


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A atividade física é qualquer contração muscular que eleva o gasto energético, em comparação com o estado de repouso. Já o exercício é a atividade física estruturada, com objetivo específico – que pode ser o de melhorar a capacidade cardiovascular ou o condicionamento, ganhar mais saúde ou perder peso, por exemplo. O esporte, então, é o exercício realizado sob algumas regras e que pressupõe algum nível de competição, mesmo que de forma recreativa.

Facilite o seu aprendizado em Fisiologia do Exercício. Clique aqui!

O exercício físico provoca uma série de adaptações. O post de hoje é sobre as Adaptações Metabólicas:

Aumento da capacidade do sistema oxidativo das células musculares, especialmente das de contração lenta.

Redução da produção de lactato durante a realização de esforços físicos a uma dada intensidade.

Potencialização da utilização dos ácido graxo livre (AGL) como substrato energético na realização dos esforços físicos a uma determinada intensidade, permitindo poupar o glicogênio muscular.

Aumento da atividade metabólica geral, tanto durante a realização dos esforços físicos quanto em condições de repouso.

Aumento da sensibilidade à insulina a aceleração do metabolismo das lipoproteínas no plasma, reduzindo os níveis de triglicerídeos e, em menor grau, do colesterol ligado às lipoproteínas de baixa e de muito baixa densidade.

Eliminação do excesso de reserva adiposa, além do favorecimento de distribuição de gordura corporal que venha a favorecer a um padrão mais saudável.

A fisiologia do exercício é uma área do conhecimento que investiga como o organismo funciona quando indivíduos saudáveis ou com doenças se exercitam, desde movimentos mais simples até atividades de alto impacto. Proporciona o estudo de como as funções humanas são reguladas e integradas durante o exercício em meio ambiente diferenciado, em que podem dizer que cada pessoa apresenta uma resposta diferente quanto ao efeito do meio climático, ou seja, frio e também para cada esporte, cada atleta, que dependendo de sua posição, tem que ser trabalhado de forma especifica do atleta de futebol, onde atua a fisiologia do esporte.

Portanto, para o profissional que trabalha cm esporte, essa éma área que deve ser muito estudada.

Até a próxima!

segunda-feira, 27 de março de 2017

11:56:00

Etapas para o desenvolvimento esportivo de uma criança


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Geralmente, a iniciação da criança em atividades esportivas organizadas é indicada a partir dos 6, 7  anos de idade, já ques após essa idade a criança já desenvolveu grande parte das capacidades motoras necessárias para realizar diversas atividades como correr, saltar e arremessar.

A partir dai, é preciso o professor oferte as mais diversas experiências motoras em esportes para que a criança se desenvolva fisicamente.  É necessário, até os 10 anos mais ou menos, estimular a diversão com jogos e brincadeiras de caráter lúdico, participativo e alegre, além de dar ênfase a prática de atividades que desenvolva as habilidades no geral, e ainda não se é recomendado o treinamento voltado para um único esporte. A exposição das crianças, nessa faixa etária, a competições deve ser evitada ao máximo.

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Se houver treino de fundamentos de algum esporte, deve ser de baixa intensidade e sem exigências de rendimento, pois a criança ainda não está preparada para receber cobranças do seu desempenho. É importante também que não se cobre muito em relação às regras, pois isso tira o caráter espontâneo e divertido da atividade. É bacana crianças dessa etapa do desenvolvimento podem participar de grupos mesclados, pois segundo os autores, os meninos e as meninas antes da puberdade não possuem muitas diferenças quanto à força e aquisição de habilidades motoras, podendo jogar juntos e até mesmo competir entre eles.

Em um estágio de desenvolvimento mais avançado, na qual o jovem atleta já desenvolveu consideravelmente as habilidades cognitivas, o nível do treinamento e das atividades é voltado para o proveito das aptidões esportivas.

Na faixa etária entre 10 a 14 anos de idade a criança já é capaz de compreender e lembrar as estratégias e regras dos esportes que serão apresentadas a elas durante os treinamentos e competições, pelo início da puberdade pode ocorrer uma diminuição do rendimento, o que não significa falta de capacidade em desenvolver as atividades. Nesse estágio deve-se orientar o jovem atleta sobre a ética e o jogo justo, é recomendado que a intensidade do treino seja acrescentada de forma moderada e voltado para a melhora das aptidões e habilidades motoras, que foram adquiridas na fase inicial, e não ao desempenho e a vitória. Esse estágio da iniciação ao esporte se caracteriza pela aprendizagem diversificada e motivacional na qual se confere muita importância a auto-imagem, socialização e valorização do indivíduo dentro dos jogos coletivos.

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No estágio de desenvolvimento entre 15 e 18 anos, é onde ocorre a especialização em determinada modalidade esportiva. O desenvolvimento nessa fase se baseia no refino e em uma automatização dos movimentos do atleta, e cita ainda três características do atleta que serão muito relevantes na hora da escolha da modalidade esportiva a ser praticada: a idade, o biótipo e a motivação.

Durante esse período os atletas são capazes de tolerar uma carga maior de exercícios do que nos estágios anteriores, e devido a sua boa formação inicial no esporte, pode-se diminuir consideravelmente o risco de lesões. Agora o atleta necessita utilizar do seu repertório motor que foi adquirido nos estágios anteriores e aplicá-las na modalidade escolhida.

Os jovens atletas desse estágio adquirem uma grande capacidade técnica, dispensando assim que o técnico necessite realizar correções, mas não isenta o mesmo da elaboração de um bom plano de treinamento que aliado com uma base sólida de iniciação pode levar o atleta a alcançar resultados excepcionais. Há, porém, aquelas crianças que não conseguem alcançar o desenvolvimento esperado das habilidades motoras. Por isso é importante que os treinadores estejam alertas, para quando isso ocorrer, eles possam analisar e tentar definir se esse baixo desenvolvimento é resultado de um atraso ou de uma deficiência da criança.

O importante é o professor ter em mente que as crianças precisam ter a oportunidade de participar de atividades que lhes permitam adquirir diversos tipos de habilidades essenciais para futuramente se tornar um bom atleta, assim, o estímulo a aquisição de diferentes habilidades motoras deve ser tanto para a modalidade escolhida quanto para as outras mais. Ao desenvolver múltiplas aptidões o jovem atleta se adaptará a vários esportes e terá várias opções de modalidades para se especializar, e ao obter várias habilidades a criança se adequará melhor aos exercícios e aos treinos.

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quarta-feira, 22 de março de 2017

18:06:00

Considerações sobre a Pliometria no Tênis



A pliometria consiste na realização de um movimento excêntrico, com um movimento concêntrico imediatamente depois. 

A pliometria no tênis é visualizada, por exemplo, nos golpes de backhand, forehand, em saques e movimentações laterais em direção a bola. No movimento pliométrico, predomina a força reativa e esse tipo de força é que vai fazer o desempenho do atleta crescer quando ele tiver que correr, 2 ou 3 metros, como é comum no jogo de tênis.

Para o treinador, é importante ter em mente que é preciso fazer um trabalho preventivo de ligamentos e tendões para a aplicação de vários exercícios de pliometria. A partir dessa prevenção é que se deve evoluir para exercícios que envolvam vários saltos alterados, saltos a distância, saltos combinado, como com um membro só em profundidade. O uso de cargas em membros superiores e uso de outros materiais como bancos, steps, pesos deve ser utilizados em fases avançadas de treinamento.

Para se ter o limite do trabalho pliométrico deve ser observado a fadiga do atleta e da área trabalhada pois esse trabalho é inútil se realizado em situação de fadiga. Os exercícios deve ser feitos em superfície dura para chegar mais perto da quadra de tênis, ambiente que o atleta/jogador precisa de habituar. Esse é outro motivo para se ter cuidado no volume/intensidade dos treinamentos a fim de se prevenir lesões.

Até a próxima!

terça-feira, 21 de março de 2017

14:49:00

Objetivos do Treinamento Físico

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Querer os resultados mais expressivos precisa-se de organização no treinamento desportivo. Antes de partir para a formação da equipe multidisciplinar precisa-se saber onde quer chegar e como vai ser essa caminhada. Primeiramente essa ascensão nos resultados é função direta da excelência física combinando com três fatores: refinamento espiritual; pureza moral e a perfeição física. As consequências são habilidades refinadas, qualidades psicológicas superiores, o corpo fica saudável, favorecendo o aprendizado para enfrentar os diversos ambientes estressantes do treinamento e das competições.

Objetivos do Treinamento

Desenvolvimento Físico Multilateral
Essa é a base para o treinamento e o condicionamento físico geral. Tem como proposta o aumento da resistência e força, aprimorar a velocidade, melhorar a flexibilidade e a coordenação, obtendo harmonia do desenvolvimento corporal.

Desenvolvimento Físico Específico
Desenvolve a força absoluta e relativa; aumento de massa muscular e elasticidade; Força específica (potencia ou resistência muscular); o tempo de reação e movimentação; coordenação e flexibilidade. Esse treinamento esta voltado para facilitar a ação em todos os movimentos solicitados pelo esporte.

Fatores Técnicos
O treinamento técnico envolve o desenvolvimento da capacidade de realizar corretamente as ações técnicas: a) aperfeiçoando a técnica solicitada para atingir a mais alta amplitude e demonstração de força; b) executando técnicas específicas em situações normais e/ ou pouco comuns; c) Assegurando a capacidade de realizar todos os movimentos corretamente.

Fatores Táticos
Os fatores táticos incluem a melhoria da estratégia por meio do estudo da tática das futuras equipes. Amplia a capacidade técnica do atleta; aperfeiçoa e diversifica estratégias.

Aspectos psicológicos
É necessário para assegurar o desempenho físico elevado (e também vejo que o inverso é mais poderoso - estar com o físico elevado o aspecto psicológico esta fortalecido também) melhorando: perseverança; disciplina; força de vontade; confiança, amizade e a coragem.

Habilidades para o trabalho em equipe
A formação de equipes nos desportos (coletivos, revezamentos, remo, esqui, etc.) é uma tarefa principal para iniciar os trabalhos. Executar as tarefas para o desenvolvimento técnico, tático, físico e psicológico criam vínculos de amizade e objetivos comuns entre os companheiros favorecendo a transformação de grupo de pessoas para equipe.

Prevenção de lesões
Conseguida por meio do treinamento físico com as metas de: a) aumentar a flexibilidade; b) Fortalecer tendões e ligamentos, especificamente na primeira fase do treinamento; c) Desenvolver a força muscular.

Conhecimento Teórico
O treinamento eleva o conhecimento do atleta em respeito aos fundamentos fisiológicos e psicológicos do próprio treinamento desportivo. A relação entre atleta e treinador devem ser discutidas para alcançar os objetivos propostos.

Esses são alguns objetivos gerais que um treinador deve considerar ao desenvolver seu planejamento e programa.

Fonte

Publicado em 17/12/13 e revisado em 21/03/17

quarta-feira, 15 de março de 2017

11:36:00

Saiba mais sobre o Fartlek

O fartlek, termo de origem sueca que significa "jogo de velocidade" foi desenvolvido na Suécia, na região de Volondalen, por Goesta Olander, na década de 30.

Nesse tipo de treinamento físico, o corredor determina a velocidade e a distância dos estímulos, conforme a sua percepção de esforço e condição física, percorrendo percursos variados com aclives, declives e obstáculos naturais, em meio aos bosques e trilhas pelas florestas.

Os estímulos fortes são intercalados com pausas onde o corredor realiza uma corrida lenta ou até mesmo uma caminhada, para a sua recuperação. A frequência cardíaca apresentará variações entre 140-180 batidas por minuto nesse tipo de treinamento.

Da Suécia para o mundo, de Olander até Lidyard e Cerruty, o fartlek já foi empregado por renomados treinadores e corredores de alto rendimento, que dele souberam tirar o melhor.

Atualmente, encontramos inúmeros corredores utilizando-se desse método de treinamento, embora com variações significativas em relação à suas origens.


O fartlek, inserido no contexto do processo pedagógico de preparação nas corridas de fundo, deve ser empregado preferencialmente após a utilização dos métodos contínuos e anteriormente aos métodos descontínuos, estando em conformidade com as leis biológicas que permeiam a ciência do treinamento desportivo.

Assim sendo, no planejamento das ações pedagógicas da preparação do corredor fundista de alto rendimento, a seqüência metodológica ótima para o treinamento da velocidade durante os períodos da preparação, relacionado ao fartlek, seria:

  • Treinamento Contínuo de Ritmo Invariável + Fartlek
    (Período de Preparação Fundamental)

  • Treinamento Contínuo de Ritmo Progressivo + Interval-training
    (Período de Preparação Específica)

Com o advento da ciência do treinamento desportivo foram desenvolvidas novas configurações para o fartlek. Apresentamos abaixo três tipos de fartleks oriundos dessas novas tendências, além do tradicional, com as devidas considerações e exemplos práticos:·

  • fartlek tradicional, sendo que o corredor decide em que ritmos deve correr, quais as distâncias e / ou duração do estímulo e o tipo de terreno (de preferência, com muitas variações, ou seja, grama, terra, asfalto, areia, aclives, declives, planos, etc.), tudo de acordo com a sua disposição do momento. A duração do treino deve estar compreendida entre 40 min a 2 horas. Pode ser utilizado como recurso pedagógico para a quebra da rotina e para promover a recuperação do corredor após períodos de grande acúmulo de fadiga física ou mental, pois permite a execução do treino sem compromissos com tempo / distância;
  • fartlek orientado, onde as variações de distância e ritmo são orientadas pelo treinador, sendo utilizado nas semanas iniciais da preparação do atleta. Exemplo: 2 km corrida lenta + 4 séries de 1000m x 800m x 600m x 400m x 200m em ritmo acelerado intercaladas com 200-400m de corrida lenta + 2 km de corrida lenta;

  • fartlek especial, onde há uma combinação de corridas de diferentes distâncias e ritmos, com exercícios especiais (saltos, educativos, etc.). Exemplo: 3 km corrida lenta + exercícios educativos intercalados com 50m de corrida lenta + seqüência de saltos intercalados com 50-100m de corrida lenta + acelerações de 100-200m intercaladas com 50-100m de corrida lenta + acelerações de 400m-800m intercaladas com 200m corrida lenta + exercícios para resistência de força muscular intercalados com 50-100m de corrida lenta + acelerações de 1000-2000m intercaladas com 400-800m corrida lenta + 3 km corrida lenta;
  • fartlek líder, pela formação de grupos de corredores do mesmo nível de condicionamento, onde um deles será o responsável pelas acelerações intermediárias, sendo que os demais deverão ultrapassá-lo. O treinador deverá orientar em relação às distâncias utilizadas ou a duração do estímulo e aos momentos de aceleração. O objetivo do trabalho é condicionar os corredores às acelerações intermediárias que ocorrem durante as competições esportivas. Exemplo: 3 km corrida lenta + 12 km intercalando 800-1200m corrida acelerada com simulações táticas com 400-800m corrida recuperativa + 3 km corrida lenta.

O fartlek, conforme a sua orientação, pode ser realizado na pista de atletismo, em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os percursos em meio à natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos corredores.

Podemos considerar o fartlek como um meio amplo e eficaz para o aprimoramento da capacidade atlética dos corredores de alto rendimento nas provas de fundo do atletismo, pois, além de assegurar a manutenção do volume adequado do treinamento, proporciona meios para o aperfeiçoamento da velocidade e ritmo de corrida. Treina-se a velocidade, porém, com quilometragem.

É fundamental que os técnicos disponham de recursos variados para a ampliação da capacidade do ritmo de corrida de seus comandados, tendo o conhecimento necessário para a correta distribuição dos meios e métodos de treinamento ao longo das etapas da preparação.

O fartlek, se empregado com critério e em momentos oportunos, terá a sua eficiência comprovada e será muito util para treinamentos em diversos Esportes. 

sábado, 11 de março de 2017

15:50:00

É preciso tomar cuidado com o treinamento físico infantil em excesso



Sempre li muito sobre treinamento físico em crianças e adolescentes. Por ser uma professora de Educação Física que trabalha com escola e numa escolinha de esportes que tem como objetivo garimpar alunos para participar do time da escola, esse assunto é recorrente no meu cotidiano.

Nos últimos anos grande aumento do número de crianças e adolescentes que participam de esportes organizados. Não tenho duvidas de que o esporte de competição contribui para o desenvolvimento físico, emocional e intelectual de crianças e adolescentes. A experiência no esporte pode desenvolver a auto-confiança e estimular o comportamento social. Por todas essas razões, o esporte de competição para crianças deve ser considerado de forma positiva.

Porém, nem tudo são flores. Há esporte de alto nivel na infância e não só de competição. E esse esporte competitivo de alto nível na infância não só tem limites biológicos de rendimento mas também traz riscos de natureza psicológica e de desenvolvimento social. Um preparo intensivo para competições desportivas de alto nível pode provocar abandonos e/ou crianças com problemas psicológicos. Tais competições desportivas podem estar organizadas a tal ponto (por adultos) que reste pouco ou nenhum lugar para as relações e o desenvolvimento sociais.

É sempre importante ressaltar que o conteúdo e os métodos de treinamento devem ser adequados para as crianças. A diversidade de movimentos e o condicionamento físico geral devem ter prioridade, com a especialização sendo deixada para mais tarde. Os ambientes de treinamento devem ser organizados de forma a proporcionar isso.

Obviamente, isso não é considerado em muitos lugares. Um número cada vez maior de lesões por sobrecarga está sendo registrado em crianças que praticam esportes organizados. Estas lesões são o resultado de sobrecargas frequentes, que causam microtraumatismos aos tecidos dos membros superiores ou inferiores, submetidos a tensões excessivas pelo treinamento. As crianças são mais suscetíveis a lesões por sobrecarga do que os adultos devido à presença de tecidos em desenvolvimento e da placa de crescimento, além do próprio processo de crescimento que pode produzir desequilíbrios musculares em torno das articulações, aumentando o risco de lesões. Falando fisiologicamente, como já deu para perceber, submeter crianças a treinos pensados para adultos é um desastre que pode abreviar a vida esportiva do "atleta".

É bem sabido que níveis toleráveis de exercício parecem estimular o crescimento físico normal. Em indivíduos jovens saudáveis, os efeitos positivos da atividade física que tendem a estimular o crescimento se sobrepõem a quaisquer efeitos negativos e anulam os fatores de risco relacionados ao crescimento. Contudo, é provável que quando a carga física se torna excessiva, os efeitos benéficos sobre o sistema esquelético desapareçam e o treinamento se torne traumático e prejudique o crescimento normal.

Pais, professores e técnicos devem estar conscientes dos processos psicológicos e dos estresses experimentados pela criança que está envolvida em competições desportivas. A soma das habilidades motoras, as habilidades pessoais e as necessidades sociais da criança devem ser estimuladas através do esporte. Somente quando as crianças puderem adquirir a consciência desta soma de atributos terão a motivação necessária para atingir um desempenho desportivo de alto nível. A criança deve ser capaz de manter diferentes contatos sociais não apenas durante o treinamento, mas também fora do esporte. Deve-se evitar o isolamento social devido a uma posição especial no esporte3. A não observância destes princípios sob o pretexto de um grande êxito ou talento é inaceitável. Quando as crianças são pequenas (ou pelo menos abaixo dos 10 anos de idade) não se dão conta de que o resultado de um esporte depende tanto da capacidade como do esforço. Portanto, ganhar e perder no esporte não é especialmente informativo para as crianças em relação às suas capacidades. Somente quando têm 12 a 13 anos de idade começam a reconhecer que os resultados são determinados tanto pelo esforço quanto pela capacidade.

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O trabalho com modalidades esportivas em crianças é importante para o desenvolvimento dela. Para professores, ter aulas em videos de fundamentos em esportes para melhorar seus treinos pode facilitar o processo de aprendizagem. Conheça o site do DVDs Sports

quinta-feira, 2 de março de 2017

12:10:00

Treinamento de força no envelhecimento

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Envelhecimento é um fenômeno que ocorre em todos os organismos multicelulares, sendo considerado um fenômeno com propriedades evolutivas importantes  (Kirkwood, 2002).

Para Singer (1977), o envelhecimento é a conseqüência de alterações que os indivíduos demonstram, de forma característica, com o progresso do tempo, desde a idade adulta até o fim da vida.

Com o passar da idade, a tendência é que as pessoas se tornem mais sedentárias, com pensamentos equivocados de que exercício físico é coisa de pessoas jovens. A fraqueza muscular pode avançar para um estágio no qual um indivíduo idoso não possa realizar atividade de vida diária comuns, tais como levantar-se de uma cadeira, varrer o chão ou retirar o lixo.

Sob condições normais, a força está maximizada entre os 20 e os 30 anos de idade, período após o qual permanece relativamente estável ou diminui levemente ao longo dos próximos 20 anos (Hakkinen, Kallinen e Komi, 1994). Por volta dos 60 anos de idade, ocorre uma redução mais dramática tanto nos homens quanto nas mulheres. Vale relatar que as mulheres parecem perder força precocemente em relação aos homens.

A perda de força nas extremidades inferiores tem sido mostrada, em ambos os sexos, como maior do que a perda nas extremidades superiores (Häkkinen, Kallinen e Komi, 1994; Lynch.,1999). Tal afirmação pode explicar a perda de equilíbrio e subsequente queda entre os idosos, podendo ocasionar diversos tipos de traumas.

Há mais de uma década, Fiatarone e colaboradores (1990) demonstraram que indivíduos acima de 90 anos de idade podem atingir ganhos de força em período de apenas oito semanas de treinamento. Esse estudo chamou bastante atenção ao conceito de treinamento de força no envelhecimento.

O treinamento de força, no público idoso, tem se mostrado um meio eficiente para promover melhora de muitas capacidades, incluindo aumento da força, da flexibilidade e da tolerância ao esforço (capacidade aeróbia (Dias, Gurjão e Marucci, 2006)). Esses benefícios repercutem de maneira positiva na autonomia funcional, melhorando o desempenho nas atividades cotidianas (Vale ET AL, 2006; Lima et AL., 2006; Dias, Gurjão e Marucci, 2006).

Estudos feitos por Fronteira et al. (1994), utilizando também um programa de treinamento de força intenso (3 séries de 8 repetições com 80% de 1 AVM (ação voluntária máxima), 3 vezes/semana, durante 12 semanas) em um grupo de idosos sedentários (60-72), demonstraram ganhos substanciais na força (200% de AVM  na extensão de joelhos) e evidenciaram também hipertrofia muscular por análises feita por biópsia.

Os ossos de idosos também podem se beneficiar do treinamento de força. Nelson e colaboradores (1994) demonstraram que o treinamento de força de alta intensidade teve efeitos significativos sobre a saúde óssea, com aumentos reportados na densidade do fêmur e da coluna lombar após um ano de treinamento. Além desses resultados, ficou evidente a melhoria no equilíbrio, aumento na massa muscular. Quando somados esses fatores, diminui o risco para uma fratura óssea de origem osteoporótica.

O treinamento de força, além de seus efeitos positivos sobre a densidade óssea, o metabolismo energético e o status funcional, também pode ser importante para aumentar os níveis de atividade física na terceira idade. Esse treinamento pode ser um dos mais efetivos e menos custosos caminhos para se preservar uma vida independente em um largo segmento da população (Rogers e Evans, 1993).

Referencias Bibliográficas

PEREIRA, B; SOUZA JUNIOR, T. P. Compreendendo a barreira do treinamento físico:aspectos metabólicos e fisiológicos. Ed. Phorte. 2005.

FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamento do treinamento de força muscular. 3 ed, Artmed, 2006.

MCARDLE, W. D; KATCH, F. LKATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia,nutrição e desempenho humano. 5 Ed. Guanabara koogan. 2003.

TEIXEIRA, C. V. L; GUEDES JUNIOR, D. P. Musculação perguntas e respostas: as 50 duvidas mais freqüentes nas academias. Phorte editora, 2010.

GUEDES JUNIOR, D. P. Saiba tudo sobre musculação. Editora Shape, 2006

ZANELLA, A. L. et alii  Processo do envelhecimento humano. Revista brasileira de fisiologia do exercício. V.9, n.2, p. 100. abr/jun 2010.

Gentilmente cedido por:

Profº Carlos André Barros de Souza
Professor de Educação Física (FEFIS)
Graduando em Fisioterapia (UNILUS)
Email: c.andrefisio@yahoo.com.br

Publicado em 24/02/11 e atualizado em 02/03/17

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2017

10:53:00

Entenda o Fartilek

https://www.saudemelhor.com/wp-content/uploads/2016/03/assessoria-esportiva.jpg 

A busca da maior parte dos corredores é crescer e evoluir na corrida, ganhando desempenho e preparo físico. Porém, usar diariamente os mesmos tipos de treino pode não ser suficiente para esta melhora. Exercícios específicos ajudam o corredor a ficar mais rápido e, o que é melhor, até de uma forma divertida.

Um dos treinamentos que podem ajudar o atleta a sair da rotina é o Fartlek. Criado na década de 30, pelo treinador sueco Gösta Holmér, esse exercício é conhecido até hoje por causa das suas vantagens na prática da corrida. O nome diferente é derivado de duas palavras suecas: "fartlöpning", que significa correr, e "lek", tradução de brincar. Desta forma, pela sua dinâmica nas ruas, esse treinamento pode ser considerado uma "brincadeira de correr".

O Fartlek é um treino de velocidade, que visa um melhor desempenho do corredor. "Atuando com variações de ritmo, esse treinamento consiste em fazer um treino pesado brincando, trazendo melhora na velocidade, condicionamento, força e performance", diz Kim Cordeiro, direto técnico da BK Sports.

No Fartlek, além de o corredor dever misturar variados terrenos, ele conseguirá trabalhar também alguns fundamentos da corrida. Quanto mais variada for a prática do exercício, mais divertida e proveitosa para a performance ela será.

Existem quatro variações do treinamento, confira quais são:

1º Fartlek original: Consiste no corredor definir seu próprio ritmo e distância que será percorrida. A variação de terreno também é um dos pontos fortes, como correr na areia, terra, grama, subida e descida, etc.

2º Fartlek dirigido: Nesse treino, a distância e o ritmo da corrida são decididos e controlados pelo treinador. Treinos na esteira são bem cabíveis, já que a velocidade e o terreno (subidas e descidas) podem ser regulados.

3º Fartlek especial: Diferentes distâncias, ritmos e tempos fazem partes deste treino. Exercícios educativos e saltos podem ser mesclados com a corrida.

4º Fartlek líder: Treino realizado em grupo. Em cada momento, um corredor vira o líder, determinando qual será a velocidade. Os outros devem tentar ultrapassá-lo, virando assim o novo líder. É necessários que os corredores sejam do mesmo nível técnico e que seja estabelecido distâncias e a duração do treino.

Vantagens e desvantagens
Como em qualquer treinamento, o Fartlek tem seus prós e contras. As vantagens são bem numerosas. "O Fartlek pode melhorar o volume do coração, que irá bombear mais sangue, o desempenho do atleta, o fortalecimento muscular e a capacidade pulmonar, tendo uma melhor oxigenação", explica Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Júlio Coelho Assessoria Esportiva.

O maior contra deste treinamento é, mesmo sendo divertido de ser realizado, ser um exercício desgastante e puxado para os corredores, não podendo assim ser colocado frequentemente nos treinos, assim como os exercícios intervalados.

Mesmo sendo um exercício atraente para todos os tipos de corredores, algumas pessoas devem ter um cuidado a mais na hora de realizá-lo. Corredores iniciantes, que acabaram de entrar no "mundo da corrida", devem ser poupados desse treinamento, já que ficará mais difícil cumprir o ritmo que será imposto.

Corredores que já completam as distâncias de 5 km podem realizar o treinamento naturalmente, com tanto que ele seja realizado a cada dez dias, para que o desgaste não atrapalhe os treinamentos durante a semana.

Fonte: O2Minuto

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